Önsegítő könyvek
Az önterápiának, önsegítésnek számos formája terjedt el. Ezek egyike az, amikor a személy önsegítő könyvek révén fejleszti önmagát, problémamegoldó képességeit. Az alábbiakban egy részletes listát talál önsegítő könyvekről problémák szerint csoportosítva.
| Zavar | Szerző | Cím | Kiadás éve | Kiadó |
| depresszió | Andrea M. Hesse | Árnyék a lelkemen | 2006. | Ursus Libris |
| alvászavar | Wilfred R. Pigeon | Édes álom – A jó alvás kézikönyve – CD melléklettel | 2011. | Sanoma Budapest |
| értelemkeresés | Viktor E. Frankl | … mégis mondj igent az életre! | 2007. | JEL Könyvkiadó |
| stresszkezelés | Jon Kabat-Zinn | Bárhová mész, ott vagy | 2009. | Ursus Libris |
| stresszkezelés | Szondy Máté | Megélni a pillanatot. Mindfulness, a tudatos jelenlét pszichológiája | 2012. | Kulcslyuk Kiadó |
| evészavar | Túry Ferenc | Anorexia, bulimia Önsegítő és családsegítő kalauz | 2005. | Print-X-Budavár |
| önismeret | Szondy Máté | Hogyan tudnék továbblépni? A bosszú és a megbocsátás pszichológiája. | 2014. | Kulcslyuk Kiadó |
| önértékelés | Szondy Máté | A boldogság tudománya | 2010. | Jaffa Kiadó |
| önértékelés | Martin Seligman | Autentikus életöröm | 2008. | Laurus Kiadó |
| önértékelés | Martin Seligman | Amin változtathatsz… és amin nem | 2011. | Akadémiai Kiadó |
Internetalapú terápia
Az internetalapú terápia az ún. alacsony intenzitású terápiák közé tartozik. Az elmúlt években intenzív kutatások zajlottak az ilyen típusú terápiák hatékonyságvizsgálata terén, és számos kutatás igazolta hatékonyságukat. A következő sorokban pszichés zavarok szerinti bontásban talál interneten elérhető alacsony intenzitású terápiás lehetőséget.
Depresszió
A depresszió sikeres leküzdéséhez ad támogatást a következő honlapon található önsegítő eszköz, amely az alacsony intenzitású kognitív viselkedésterápiás formák közé tartozik (LICBT): http://www.ifightdepression.com/hu/
Evészavar
Evészavarral küzdő személyek számára készült online utókezelési program az EDINA: http://www.e-mental-health.eu/edina/website/home.php
Addikció – dohányzásról való leszokás
A dohányzásról való leszokáshoz ad hatékony segítséget a következő oldal: http://www.leteszemacigit.hu/
Okostelefonra letölthető terápia
Mindfulness alapú kognitív terápiához (J. Teasdale, M. Williams, Z. Segal (2014). The mindful way workbook. The Guilford Press, New York, London.) kapcsolódó tudatos jelenlét gyakorlatok magyar nyelven ingyenes letölthetők Itt.
Szakmailag lektorált angol nyelvű mindfulness alapú kognitív terápiás (MBCT) alkalmazás a PACIFICA, amely ingyenesen letölthető okostelefonjára.
Önterápia a pszichoterápia lezárása után
A viselkedés és kognitív terápiás irányzatok nagy hangsúlyt fektetnek arra, hogy a terápia során a páciens olyan készségeket és technikákat sajátítson el, amelyek segítségével a terápia lezárását követően bizonyos értelemben a “saját terapeutájává” válhat. Az elsajátított készségek révén képessé válik a páciens megelőzni vagy kezelni az esetleges visszaeséseket, valamint az élettel együtt járó pszichés és fizikai stresszel jobban meg tud küzdeni.
Az autogén tréning mint relaxációs módszer szintén olyan készség, ami a terápia lezárása után a mindennapi életbe beépítve segíti a személy stresszel szembeni ellenálló-képességének folyamatos megőrzését.
